Tenho observado que as maioria das pessoas não realizarem um aquecimento antes de treinar com pesos, que é extremante importante. Tem como objetivo elevar a temperatura corporal diminuindo a viscosidades do tecidos, aumentando sua capacidade circulatória facilitando seu acesso ate o tecido muscular acelerando o transporte de oxigênio com um aumento de fluxo sanguíneo, evitando o risco de lesões. Um aquecimento simples pode ser aplicado de 5 a 10 minutos, dependo da situação climática em dias quentes apenas 5 minutos já serão necessário. O principal motivo para a utilização do aquecimento é a preparação para o esforço que está por vir. veja alguns estudos. Aquecimento antes da musculação, estudos científicos: Segundo Dantas (2003), quando preconizamos sistemicamente a tarefa cardiopulmonar (exercício aeróbico) e neuromuscular, teremos mudanças consideráveis referentes à eficiência metabólica, pois as reações metabólicas que o exercício causa, elevam em
Ainda temos em nossa cultura que a prática da musculação pode ser prejudicial para criança. Afinal o medo de atrapalhar o crescimento saudável é notório na preocupação de muitos pais. No entanto os principais órgãos na área da saúde internacional, como American College of Sports Medicine, The American Orthopedic Society of Sports Medicine, The American Academy of Pediatrics e National Strength and Conditioning Association, recomendam o treinamento de força para essa faixa etária. O que deve ser deixado bem claro é que o fator de crescimento é determinado geneticamente, porém sofrem grande interferência de fatores ambientais como ingestão alimentar adequada, diferenças étnicas, efeitos climáticos, doenças, fatores psicossociais e condição socioeconômica. Sendo assim todo tipo de prescrição deverá ser respeitada a individualidade biológica, e para essa faixa etária isto não seria diferente. Benefícios que crianças e adolescentes na prátic