Tenho observado que as maioria das pessoas não realizarem um aquecimento antes de treinar com pesos, que é extremante importante. Tem como objetivo elevar a temperatura corporal diminuindo a viscosidades do tecidos, aumentando sua capacidade circulatória facilitando seu acesso ate o tecido muscular acelerando o transporte de oxigênio com um aumento de fluxo sanguíneo, evitando o risco de lesões.
Um aquecimento simples pode ser aplicado de 5 a 10 minutos, dependo da situação climática em dias quentes apenas 5 minutos já serão necessário.
O principal motivo para a utilização do aquecimento é a preparação para o esforço que está por vir. veja alguns estudos.
Aquecimento antes da musculação, estudos científicos:
Segundo Dantas (2003), quando preconizamos sistemicamente a tarefa cardiopulmonar (exercício aeróbico) e neuromuscular, teremos mudanças consideráveis referentes à eficiência metabólica, pois as reações metabólicas que o exercício causa, elevam em 13% para cada grau de aumento da temperatura interna.
Já Mcardle (2003) afirma que com o aquecimento antes da musculação, teremos um aumento da temperatura muscular e com isso, temos uma elevação da hemoglobina, que irá liberar mais rapidamente o oxigênio, suprindo assim o fornecimento e utilização por parte dos músculos, além de facilitar a transmissão sensorial e o metabolismo muscular.
Estes são conceitos acadêmicos, que muitas vezes não são contestados e são perpetuados de geração em geração. Vamos então verificar alguns estudos específicos. Para verificar a eficiência real do aquecimento, temos de avaliar se ele influencia positivamente fatores como a força máxima e as repetições máximas.
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